DICAS DE MATERNIDADE

A maternidade é um dos momentos mais transformadores na vida de uma mulher. Ela envolve desafios, descobertas, alegrias e até momentos de incerteza. Embora a chegada de um bebê seja uma experiência única e maravilhosa, ela também traz a necessidade de cuidados especiais tanto para a mãe quanto para o recém-nascido. Esses cuidados abrangem diversos aspectos, desde o bem-estar físico e emocional da mãe até a alimentação e saúde do bebê. 

Aprender a se expressar e falar ajuda a manter os níveis de calma e tranquilidade. Saiba dizer quais são seus limites, deixe claro quando algo não agrada ou não pode ser feito, não se sobrecarregue, saiba priorizar as suas necessidades e da criança. Respeite seu tempo, as transformações são individuais, e confie em você, mais do que ninguém você sabe o que é melhor para você e sua criança, aprenda a ouvir a sua intuição e siga as dicas de quem agrega na sua experiência maternal. Não dê atenção as falas julgadoras, seja autêntica e saiba que seu filho(a) escolheu você como mãe, vocês já estão em sintonia.

1. Cuidados com a saúde física da mãe

 

A saúde da mãe deve ser uma prioridade desde a gestação até o pós-parto. O corpo da mulher passa por mudanças significativas durante a gravidez e, muitas vezes, essas mudanças continuam após o nascimento do bebê. Aqui estão algumas dicas para cuidar da saúde física da mãe:

1.1 Alimentação balanceada

Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial durante a gravidez e após o parto. Durante a gestação, é importante garantir que o corpo receba nutrientes essenciais, como ácido fólico, ferro, cálcio e proteínas. Após o parto, a alimentação também deve ser rica em nutrientes, especialmente para as mães que amamentam. Uma boa alimentação ajuda a manter a energia, contribui para a recuperação pós-parto e favorece a produção de leite materno.

Exemplo: Comer alimentos ricos em ferro, como espinafre, feijão, pode ajudar a prevenir a anemia, condição comum em mulheres após o parto. Além disso, alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, ajudam na absorção do ferro.

 

1.2 Exercícios pós-parto

Após o nascimento do bebê, muitas mães se sentem cansadas e sobrecarregadas. No entanto, a prática de exercícios físicos pode ser uma maneira eficaz de melhorar o humor, aumentar os níveis de energia e ajudar na recuperação pós-parto. A atividade física também pode ajudar a restaurar a força muscular e melhorar a postura.

Exemplo: Caminhadas suaves ou exercícios de alongamento são ótimos para as mães após o parto. Para aquelas que se sentem prontas, atividades como pilates ou yoga podem ser excelentes para fortalecer o corpo e melhorar a flexibilidade.

 

1.3 Descanso e sono

Uma das maiores dificuldades para as mães no pós-parto é a falta de sono. O bebê frequentemente acorda durante a noite para mamar, o que pode resultar em noites mal dormidas para a mãe. Contudo, é fundamental que a mãe também consiga descansar para manter sua saúde física e mental.

Dica: Aproveite os períodos em que o bebê está dormindo para descansar, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Pedir ajuda para familiares ou alguém de sua confiança ocasionalmente pode ser uma boa opção para garantir que a mãe tenha tempo para descansar.

 

2. Cuidados com a saúde emocional da mãe

 

A saúde mental e emocional das mães é muitas vezes negligenciada durante a maternidade, mas é essencial para garantir o bem-estar de toda a família. A pressão para ser uma “mãe perfeita” pode causar estresse, ansiedade e até depressão pós-parto. Por isso, é importante que a mãe se permita cuidar de si mesma emocionalmente.

 

2.1 Aceitar ajuda

Muitas mães sentem que precisam fazer tudo sozinhas, mas aceitar ajuda não é sinal de fraqueza. Pedir apoio à família e aos amigos pode aliviar a carga emocional e permitir que a mãe se concentre em sua recuperação e nos cuidados com o bebê.

Exemplo: Se alguém se oferecer para cuidar do bebê enquanto você descansa, tira um sono, toma um banho ou faz uma refeição tranquila, aceite. Esses momentos de autocuidado podem ajudar a mãe a manter o equilíbrio emocional.

 

2.2 Falar sobre suas emoções

A maternidade é uma montanha-russa emocional, e é importante que a mãe tenha espaço para expressar o que está sentindo. Conversar com amigos, familiares e principalmente com o parceiro (a) sobre as dificuldades e alegrias pode ajudar a aliviar a pressão emocional.

Dica: Considerar a terapia individual ou de casal, grupos de apoio pode ser muito benéfico, ainda antes do bebê chegar. É muito importante que os desejos familiares estejam em sintonia, pra isso converse sempre que sentir a necessidade de esclarecer seus desejos, seja na gravidez, antes de planejar ou com crianças maiores. Muitas mulheres sentem-se mais confortáveis ao compartilhar suas experiências com outras que estão passando por algo semelhante.

 

2.3 Priorizar o autocuidado

Autocuidado é essencial para que a mãe se sinta bem, tanto física quanto emocionalmente. Muitas vezes, as mães se dedicam tanto aos cuidados com os filhos que se esquecem de cuidar de si mesmas. Isso pode levar ao esgotamento emocional e físico.

Exemplo: Reserve um tempo para atividades que tragam prazer e relaxamento, como ler um livro, tomar um banho quente, praticar meditação, ouvir música ou manter uma rotina de cuidados pessoais com produtos que não agressivos.

 

3. Cuidados com o bebê

 

Além de cuidar da mãe, é essencial garantir que o bebê esteja saudável e confortável. Os primeiros meses de vida do bebê são críticos para seu desenvolvimento físico e emocional, e o cuidado adequado é fundamental.

 

3.1 Amamentação

A amamentação é um dos cuidados mais importantes que uma mãe pode oferecer ao seu bebê. O leite materno fornece todos os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do bebê, além de fortalecer o sistema imunológico e estabelecer um vínculo emocional forte entre mãe e filho.

Exemplo: Durante os primeiros meses, amamentar o bebê exclusivamente no peito é recomendado. Caso a mãe tenha dificuldades com a amamentação, buscar orientação de um especialista em lactação pode ser útil.

 

3.2 Cuidados com a higiene do bebê

Manter a higiene do bebê é fundamental para prevenir infecções e doenças. O banho deve ser feito com cuidado, utilizando produtos suaves e específicos para a pele sensível do recém-nascido. Além disso, é importante trocar as fraldas frequentemente para evitar assaduras.

Dica: Durante o banho, evite produtos com fragrâncias fortes ou produtos com parabenos, sulfatos, petrolatos e outras substâncias químicas agressivas. Opte por produtos naturais e dermatologicamente testados para a pele delicada do bebê.

 

3.3 Sono do bebê

Estabelecer uma rotina de sono saudável é importante para o desenvolvimento do bebê e para o descanso dos pais. Criar um ambiente tranquilo, com pouca iluminação e sem ruídos excessivos, pode ajudar o bebê a dormir melhor. Também é essencial garantir que o bebê durma de forma segura, colocando-o sempre de barriga para cima, para reduzir o risco de síndrome da morte súbita infantil (SMSI).

Exemplo: Use um berço firme e sem objetos soltos, como cobertores e travesseiros, para evitar qualquer risco durante o sono do bebê. Opte por ruído branco para auxiliar o bebê adequar a rotina do sono. Mantenha a rotina do bebê e se possível, mantenha as sonecas diárias sempre em horários aproximados, para que o sono noturno também seja respeitado nos horários adequados.

 

4. A importância do vínculo entre mãe e bebê

O vínculo emocional entre mãe e bebê é essencial para o desenvolvimento saudável do bebê. Esse vínculo é formado através do toque, da amamentação, das conversas e do olhar amoroso.

 

4.1 O toque

O toque é uma forma poderosa de comunicação entre a mãe e o bebê. Abraços, carinhos e contato pele a pele são fundamentais para o desenvolvimento emocional do bebê, além de ajudar a mãe a se conectar com seu filho.

Exemplo: Sempre que possível, mantenha seu bebê no colo, especialmente nos primeiros meses, para reforçar a sensação de segurança e afeto.

 

4.2 A comunicação

Mesmo antes de falar, os bebês começam a se comunicar com suas expressões faciais, sons e movimentos. As mães podem responder a esses sinais com gestos, olhares e palavras, criando uma comunicação emocional que fortalece o vínculo.

Dica: Responda aos “babados” do bebê com palavras e expressões carinhosas. Isso não apenas fortalece o vínculo, mas também auxilia no desenvolvimento da linguagem do bebê.

 

5. Considerações finais

 

A maternidade é um período de grandes mudanças, mas também é um momento de imensa gratidão, aprendizado e crescimento. Cuidar de si mesma, da saúde emocional, do bebê e da relação entre ambos é fundamental para que a experiência da maternidade seja vivida de forma plena e saudável. Cada mãe tem sua própria jornada, e é importante lembrar que o mais importante é estar em sintonia com suas necessidades e com as necessidades de seu bebê.Ser mãe é um desafio diário, mas também uma das maiores fontes de amor e alegria. Por isso, é essencial que a mulher se cuide, busque apoio quando necessário e se permita viver a maternidade de maneira equilibrada e saudável.